1.目の温パック
タオルをお風呂より少し熱めのお湯に入れて温める。または電子レンジ
で温めても良い。よくしぼってから、冷めないようにラップにくるんで、瞼
に５分ほど乗せる。
この温パックをすると、眼精疲労によって硬くこわばった筋肉がほぐれて
血行がよくなる。
パックをはずしたら、さらに１０分ほど目を閉じてから十分な睡眠をとって
あげることにより眼精疲労が回復する。
２.目のマッサージ
これは温パックのあとに行うとより眼精疲労に効果的である、目のツボ
マッサージである。
※特に眼精疲労に効果の高いツボ
晴明（せいめい）： 左右の目の目頭から少し鼻よりのくぼみ。
魚腰（ぎょよう）： 眉の中央の少し下にある。
太陽（たいよう）：こめかみから目じりに少しくぼんでいる所。
四白（しはく）：瞳の中心の真下、小鼻の横にある。
（目頭と、鼻の付け根の間のくぼみ。）
「眼精疲労のツボマッサージ方法」
・晴明と魚腰のツボを母指の腹でゆっくりと押しながら小さな円を描くよう
に１０回くらい行う。
・太陽と四白のツボを中指の腹でゆっくりと押しながら小さな円を描くよう
に１０回くらい行うと良い。
マッサージは温パックと同時に一日１〜２回ほど行うと良い。
３.眼精疲労にきく眼球の体操
1）まばたきの体操
両目をかたく閉じてパッと開き、連続で１０回ほどまばたきをする。これを
数回繰り返して行う。
2）ぐるぐるの体操
両目をぱっと開いて視線だけを右端に向け、２秒見たら視線だけを下に、
次に左、上へと時計回りで一周する。次に同様の動きを、今度は逆周り
に行う。数回ずつ行ったら、目を閉じて少し休ませる。
3）定点凝視法
まず、手元の文章などを２秒くらい見つめ、次に視線を外の景色に移し、
５秒間ほど見つめる。これを数回繰り返してやる。そこからだんだん見
つめる時間を短くしていき、近くと遠くを交互に見つめる。
