(眼精疲労の治療)
まずは眼精疲労の原因を特定し、それを職場や日常生活で工夫をして
排除することが予防となる。
例えばどのような眼精疲労の回復の方法があるかですが、
・読み書きの時に30cm位の距離を保って姿勢を正しくするよう注意し、
机や椅子も高さを体に合わせて調節する。
・机の上の明るさにも気をつけて、また直射日光の下での読み書きは
目に負担がかかり眼精疲労の原因になるので避けるようにする。
・パソコンを使用する場合は長時間の利用をやめ、1時間ごとに1回10分
ほどの休憩をするなどして目を休ませ眼精疲労を防ぐ。
・冷暖房のかけすぎには注意し、目が乾燥してドライアイにならないよう
に注意する。またたばこの煙もドライアイの原因の一つと考えられている。
・目が疲れたなと思ったら、休憩をしたり、睡眠をとるのも効果的である。
寝不足になると、目を使う時間がながくなり、眼精疲労の原因の１つと
なる。
・視力が悪いと目は必然的に疲れてくるので、コンタクトなどの正しい使
い方を行い、眼精疲労を減らす。
・疲れたなとおもったら遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目の筋肉
を緩める。
・目の周りのまぶたやつぼを軽くマッサージして、目をリラックスさせる。
・食生活を正しく行い、一日三食を栄養バランス良くとり、十分な栄養を
補給する。また偏食を止める。
・目に必要なビタミンAなどの栄養を意識して補給する。
また手軽に出来る眼精疲労の対処法としては・・・
・自分の趣味や、公園などを散歩する、スポーツなどで、ストレスを解消
することによって眼精疲労が軽減することもある。
・休日はパソコンや携帯電話によるメール、またテレビゲームを控えるよ
うにして、目を休める時間を作ってあげる。
・深夜番組を長時間みたり、夜更かしをして睡眠不足にならないようにす
る。十分な睡眠をとることによって眼精疲労を防ぐことができる。
・夜間に長時間ドライブをすることを避けることにより眼精疲労を防ぐ。
また、最も多い眼精疲労の原因としてメガネやコンタクトレンズが自分の
目にあっていない場合があるため、そのチェックをする。できれば仕事な
どの使用状況にあわせてメガネをいくつか作って使い分け、目の負担を
軽くすることによって眼精疲労を抑えることが出来る。
●メガネやコンタクトレンズのチェックポイント
・度数
近視、遠視、乱視、老眼はその都度変化するので、定期的に検診が必
要である。
とくに老眼の初期から中期は進行が早いので、チェックが必要である。
また、よく見えすぎるために、かえって目が疲れることもあるので注意が
必要である。
・レンズの中心の位置があっているか
左右の目の間隔は個人差があるため、それに合わせてレンズを加工し
ないとならない。この位置が合っていないと眼精疲労の原因となる。
・レンズに傷がないか
レンズに傷があると見えにくくなり、それが眼精疲労の原因となる。
